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每天坚持走路能减肥吗

发布时间:2017-12-21 来源:兰州母婴育儿网

导 语走路能减肥吗?走路可以减肥,但是讲究走路的方法,走路分为散步,中步,快步。减肥的走路法有别于一般的散步,它需要一点速度,而且要经常变速进行。

走路是最最简单的减肥方法了。虽然 消耗的热量不够多,但我们可以通过加长走路的时间,加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体,还可以防冶糖尿病和高血压。

一、走路能减肥以速度来分,走路分为三种:  1、比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里;  2、是平均速度约1小时6.4公里,  3、速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥。  二、如何走路能减肥?  1.注意走路的姿势  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。  2.加大走路的步幅  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。  3.后脚跟先着地  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。  4.甩包炼手臂  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。  三、要想让走路能减肥,还得注意2点:  1、每周至少保证3次,每次在20分钟以上  2、必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。据测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心律的50——65%之间,就能提升有氧运动的效能,有效消耗身体热量。  为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。

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