减肥运动瘦身操怎么做?-兰州母婴育儿网

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减肥运动瘦身操怎么做?

发布时间:2018-06-30 来源:兰州母婴育儿网

其实减肥并不是一件非常难的事情,要想要有一个苗条又健康的身体,每天一定要坚持运动,终有一天就会让人有一个非常羡慕的身材下面我们给大家介绍几种简单有效果的瘦身操,作为一名资深的宅女肯定是不会去健身房的,所以在这个时候如果呆在家里面不出去运动,慢慢的就会增加,那么我们应该要怎么在家减肥?

一 准备动作

高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作。

1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

二 猫咪姿势

1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

三 膝踢步扭转体操

迅速甩掉大腿赘肉,上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。  2、反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。

在看了这么多的锻炼方法之后,我们相信您一定能找到一种适合自己的锻炼方法,我们在这里温馨提示大家锻炼一定要适度,千万不要急于求成,这样的话可能会适得其反,如果您可以每天几分钟坚持,效果那也是非常不错的。

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